開始跑步之前，除了制定跑步計劃、選擇合適地點外，也別忘了學(xué)習(xí)跑步的正確姿勢。如果不掌握科學(xué)的跑步方法，不僅無法收獲任何益處，還會白白增加對肌肉、關(guān)節(jié)的壓力，給身體增加負擔。下面將簡單介紹一下跑步的正確姿勢，覆蓋跑步的前、中、后三個階段，以及跑鞋的挑選技巧及推薦，想跑步又怕受傷的人現(xiàn)在趕快學(xué)起來吧。

　　跑步的正確姿勢——熱身與拉伸缺一不可

　　一次健康、科學(xué)的跑步并非貿(mào)然地跑上3-5公里，而要在跑之前先做好熱身活動。如果熱身時間不夠或干脆不做，會增加跑步時岔氣、肺活量不足的可能性，嚴重時甚至可能出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等情況。跑步前，可以嘗試臀部環(huán)繞、身體側(cè)傾、踢腿、提踵等熱身方式，也可以選擇其他你喜歡的簡單動作，讓身體從休息狀態(tài)逐漸向運動狀態(tài)過渡。

　　同樣，跑完步之后也不能立刻停下來，尤其不應(yīng)在滿身大汗時直接沖涼，一定要做足拉伸，讓身體各個部分的肌肉都得到緩沖與放松，以免導(dǎo)致肌力不平衡，形成不良姿態(tài)。以小腿為例，跑完后，可以雙手撐墻，讓腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，持續(xù)15-30秒后換腿重復(fù)。

　　跑步的正確姿勢——學(xué)習(xí)標準姿勢的同時注意放松

　　跑步時，雙腳應(yīng)該落在身體中心的正下方位置，用腳掌的中間部分接觸地面，減少腳步交換時的停頓，從而減少雙腳與地面接觸的時間。同時，腿在跨步擺動時應(yīng)朝著另一條腿的膝蓋方向移動，這會讓身體會挺得更加筆直，步伐增大但又不至于過大。至于上半身，跑步時雙臂不要僵直，也不用激烈揮臂，手腕內(nèi)側(cè)貼近腰部，自然彎曲在腰線以上即可，保持放松的姿態(tài)。同時，上腹部的肌肉繃緊，腹部內(nèi)收，雙肩保持水平下壓的姿勢，肩部下沉。

　　起初，需要一段時間讓身體適應(yīng)這樣的跑步姿勢，但當你形成肌肉記憶，身體習(xí)慣了正確的跑步姿勢后，就能體會到它帶來的好處。

　　跑步的正確姿勢——選好跑鞋也很重要

　　除了身體姿勢要正確，跑鞋的選擇也至關(guān)重要。一雙緩震好、支撐好的跑鞋，能讓腳下每一步都更加踏實。跑鞋的緩震性是否足夠好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供穩(wěn)定性，緩沖和回彈，吸收運動中產(chǎn)生的沖擊力，在運動中提供保護和比較溫和的腳感。在跑友圈里素來口碑優(yōu)秀的多威，于2020年推出的MAX POWER著重于中底的緩震科技，足足5層技術(shù)融合，讓人耳目一新。

　　而穩(wěn)定保護主要是對腳踝、足弓的支撐保護，從而有利于膝、髖乃至骨盆的穩(wěn)定。不少跑友可以嘗試一下多威的慢跑鞋，在足弓處加入了“X”型碳板，是多威與同濟大學(xué)結(jié)構(gòu)性能化團隊合作實驗，足弓處采用最堅固穩(wěn)定的“X”型碳片，能夠最大程度減少因腳步落地不正而產(chǎn)生的扭力，防止發(fā)生中段扭曲，提供剛性保護。在穩(wěn)定保護方面，以巨大的后跟支撐和X形中底防扭片，后跟支撐絕對牢固，中底扭轉(zhuǎn)一定靠譜。多威還有一雙主打“無傷開跑”的反重力跑鞋，也很適合注重保護穩(wěn)定性的跑友。

　　跑步不僅能瘦身減肥、鍛煉心肺功能、提高免疫力和肢體協(xié)調(diào)程度，還可以放松心情、釋放壓力，是一項老少皆宜的健康運動。只要戰(zhàn)勝了自己偶爾偷懶的念頭，以跑步的正確姿勢，穿上合適的跑鞋，每天堅持跑步一小時或者30分鐘，就能在保持健康的前提下逐漸感受到跑步的樂趣，日積月累后，良好的身體狀態(tài)一定會讓你大吃一驚。